Роль і значення магнію для організму людини
Основне значення магнію в організмі – нормалізація роботи нервової системи. Але кількість цього мінералу безпосередньо відбивається практично на всіх системах органів: серцево-судинної, опорно-рухової, ендокринної та репродуктивної. До функцій цього мікроелемента також відносяться:
- зниження ризику утворення тромбів;
- нормалізація роботи серця і судин;
- регуляція рівня цукру в крові;
- повне формування кісток і зубів;
- усунення м’язових спазмів і тонусу, захист від судом;
- захист від дратівливості, стресу і занепокоєння.
Крім того, магній бере участь в більш ніж трьохсот ферментативних реакціях в організмі і є невід’ємною частиною будь-якої тканини в організмі людини.
Дефіцит магнію
Магній називають «антистресовим» мінералом. Симптомами нестачі цього мікроелемента в організмі можуть бути занепокоєння, збудливість, безсоння, швидка стомлюваність, оніміння рук і ніг. Якщо ви відчуваєте регулярні перепади настрою, дратівливість або судоми, це перший дзвінок, щоб пройти тест на магнію.
Дефіцит магнію також пов’язаний з такими станами, як ламкість і випадання волосся, проблеми з пам’яттю, головні болі та мігрені, посмикування повік, високий кров’яний тиск, втрата зубів і карієс1.
Надлишок магнію
Надлишок магнію в організмі називається гіпермагніємією. Це пов’язано з низьким кров’яним тиском, порушенням координації, м’язовою слабкістю, сухістю в роті та зневодненням, діареєю та блювотою. Дана патологія зустрічається рідко, але ігнорувати її не можна, так як без своєчасного лікування всі перераховані вище симптоми будуть тільки посилюватися. Крім того, існує високий ризик серцевої недостатності і кисневого голодування.
У яких продуктах міститься магній?
Лідером за вмістом магнію є кунжут. Цей продукт також насичений іншими мікроелементами і жирами, тому варто приділити більше уваги цьому рідкісному гостю на нашому столі.
Де ще міститься магній?
- Пшеничні висівки, насіння соняшнику, вівсяні пластівці і темний шоколад мають хороший запас магнію;
- Любителям фруктів і овочів будуть корисні авокадо, банани, лимони і яблука;
- Досить високий вміст цього мінералу відзначається в таких ягодах, як ожина, малина і полуниця.
Популярні запитання та відповіді
Магній називають одним з улюблених мінералів неврологів, тому ми поставили кілька запитань нашому експерту, неврологу Анастасії Орловій.
Навіщо організму жінки потрібен магній?
Магній відіграє важливу роль в акушерстві та гінекології. Цей мікроелемент у вигляді сульфату магнію часто використовується при лікуванні гестозу та еклампсії, а також в боротьбі з передчасними пологами.
У вагітних жінок потреба в цьому мінералі зростає в 2-4 рази. Дефіцит магнію може призвести до патологічного перебігу вагітності, у жінки можуть спостерігатися судоми в ногах, апатія і підвищений тонус матки, що може загрожувати викиднем або передчасними пологами.
Які ще прояви можуть вказувати на дефіцит магнію в організмі жінки:
• хворобливі менструації, виражений передменструальний синдром;
• поява зморшок, погіршення стану волосся і нігтів;
• Набряки і зайва вага.
Рівень магнію в організмі жінки падає при прийомі контрацептивів2.
Навіщо організму чоловіка потрібен магній?
Дефіцит цього мінералу в організмі чоловіка призводить до зниження статевого гормону тестостерону. А це, в свою чергу, призводить до збільшення маси тіла, підвищеної стомлюваності і дратівливості, а також зниження лібідо.
Коли чоловікам слід звернути увагу на добавки магнію?
• Якщо чоловік вживає велику кількість чаю, кави та газованих напоїв. Ці напої виводять магній з організму.
•Стрес. Цей пункт стосується не тільки сильної половини, але і слабкої статі.
• Часте вживання алкоголю, випічки та солодощів. Варто відзначити, що саме цей момент перешкоджає затримці більшості вітамінів і мінералів в організмі людини.
•Стрес. Цей пункт стосується не тільки сильної половини, але і слабкої статі.
• Часте вживання алкоголю, випічки та солодощів. Варто відзначити, що саме цей момент перешкоджає затримці більшості вітамінів і мінералів в організмі людини.
Який магній найкраще засвоюється в організмі?
Mg призначається неврологами або терапевтами у вигляді сульфату магнію при різних патологіях. Сульфат магнію, або, як його називають пацієнти, магнезія, практично унікальний за своїми показаннями. І його ефекти можуть відрізнятися в залежності від типу прийому. Внутрішньовенно, для зниження артеріального тиску, як протисудомний засіб, як сечогінний і навіть як снодійний і заспокійливий засіб. При прийомі всередину має переважно послаблюючу дію.
Але сульфат магнію не використовується для заповнення дефіциту, так як при прийомі всередину він не всмоктується в кишечнику, а внутрішньовенно застосовується тільки в гострих ситуаціях (гіпомагніємія).
При дефіциті магнію він найкраще засвоюється у вигляді лактату, цитрату та оротату.