Масаж живота у дорослих

Масаж живота зосереджений на м’язах в області передньої черевної стінки і бічних поверхонь. М’язи, що складають передню черевну стінку, включають поперечний м’яз живота, прямий м’яз живота і зовнішні, внутрішні косі м’язи. Масаж живота використовує ряд прийомів, які допомагають зменшити м’язову напругу і спазм.

Масаж живота допомагає збільшити гнучкість і зменшити больові відчуття. Масажисти використовують масаж живота для зняття м’язової напруги, скутості і больових відчуттів, вирішення певних проблем внутрішніх органів і усунення дефектів тіла.

Користь масажу живота для дорослих

Масаж живота має значну користь для здоров’я, і не всі позитивні ефекти обмежуються областю живота. Масаж може не тільки вилікувати короткочасні захворювання, такі як запор, здуття живота та синдром подразненого кишечника, але він також може бути цінним засобом полегшення болю через спайки в черевній порожнині (після операції, травми) та проблеми з травленням, пов’язані зі стресом або ліками.

Масаж живота може проводитися в комплексі з масажем всього тіла або як спеціальна процедура для полегшення стану органів і тканин черевної порожнини. При регулярному виконанні масаж живота може бути оздоровчим фактором на все життя. Він покращує травлення, яке часто страждає через значний стрес або перенапруження. Професійний масаж живота не тільки стимулює травну систему, але також може допомогти товстій кишці переміщати відходи через кишечник, що може допомогти полегшити запор, здуття живота та гази.

Внутрішні органи, включаючи печінку, всі відділи товстого кишечника, діафрагму, тонкий кишечник і жовчний міхур, розташовані в черевній області людського тіла. Масаж живота також стимулює їх, включаючи жовчний міхур і печінку. Збільшення кровотоку та кисню може допомогти покращити роботу органів. Коли мова йде про жовчний міхур і печінку, поліпшення функції означає більш ефективне вивільнення і виведення продуктів життєдіяльності.

Поліпшення кровообігу приносить користь кровоносним судинам по всьому животу.

Масаж живота може стимулювати випорожнення, яке може стати нерегулярним або нечастим через стрес, проблеми з харчуванням, ліки чи інші проблеми зі здоров’ям. М’язи кишечника потребують певної форми стимуляції для підтримки перистальтики (послідовні хвилі мимовільних скорочень, які змушують вміст рухатися далі). Якщо перистальтики не відбувається, дефекація стає млявою або майже припиняється.

Масаж живота знижує напругу м’язів при підвищенні температури через тертя між пальцями і шкірою. Підвищення температури м’язів розслабляє м’язи і дозволяє їм розтягуватися і рухатися більш вільно без обмежень у міру підвищення еластичності тканин. Розслаблення напружених м’язів зменшує біль, викликаний обмеженням.

Під час масажу живота створюється тертя між шкірою і пальцями, посилюється приплив крові. Посилення кровообігу забезпечує м’язи більшою кількістю кисню, поживних речовин і лейкоцитів, необхідних для відновлення пошкоджень. Збільшення кількості кисню і поживних речовин також знижує м’язову втому. Зменшення втоми шляхом покращення кровообігу може допомогти зменшити біль, спричинений травмою.

Масаж живота може допомогти перед інтенсивними фізичними вправами або змаганнями. Він допомагає підготувати людину до розумових і фізичних навантажень, знижуючи м’язову напругу. Перед тренуванням або змаганнями м’язи більш напружені. Напружені м’язи можуть обмежувати діапазон рухів і гнучкість. Масаж живота допомагає розслабитися і зняти м’язову напругу, збільшується діапазон рухів і гнучкість. Збільшення діапазону рухів і гнучкості допомагає зменшити ймовірність травм. Після навантажень масаж живота розслабляє тіло як фізично, так і морально.

Масаж живота допомагає тілу психологічно розслабитися, підвищуючи рівень гормонів розслаблення, які називаються дофаміном і серотоніном. Дофамін і серотонін виділяються мозком і здатні подарувати людині відчуття благополуччя, а також поліпшити його розслаблення. Знижується рівень гормону стресу кортизолу. Крім підвищення рівня стресу, кортизол може викликати у людини ефект «поганого настрою», а також підвищити рівень депресії. Підвищення рівня серотоніну і дофаміну і зниження кортизолу дозволяє організму психологічно розслабитися.

Підвищення гнучкості – ще одна перевага, яка досягається за допомогою масажу живота. Коли м’язи стають напруженими, а тканини обмеженими через недостатню еластичність, гнучкість знижується. Масаж живота спрямований на підвищення гнучкості за рахунок зняття м’язової напруги та підвищення еластичності тканин.

Масаж живота дозволяє поліпшити поставу. М’язи живота можуть напружуватися і обмежувати рухи. Щільність м’язів може призвести до зміни пози через постійне скорочення м’яза. При неправильній поставі напруга м’язів може посилюватися, що призводить до посилення больових відчуттів. Масаж живота спрямований на поліпшення постави шляхом зменшення напруги м’язів.

Інші проблеми, які можна вирішити:

• Зниження стресу – масаж живота може зменшити відчуття «вузла» в животі, забезпечити душевний спокій, зняти стрес, тривогу та депресію, створюючи стан розслаблення;
• зменшення рубцевої тканини – фасціальна робота і спеціальні техніки масажу допомагають зруйнувати спайки і рубцеву тканину після операції;
• Зменшення болю в попереку – натискання на живіт може зняти глибокі м’язові спазми та зменшити тиск на передню частину хребта.
• Більш ефективне дихання – вплив навколо грудної клітки в поєднанні з глибоким черевним диханням може розслабити м’язи навколо діафрагми – це забезпечує ефективний потік повітря по всьому тілу та створює збалансоване та повноцінне дихання.
• Покращення менструальних симптомів – масаж може допомогти зменшити хворобливі менструальні спазми у жінок, знімаючи спазми та скутість м’язів.

Шкода масажу живота для дорослих

Якщо масаж виконується не професіоналами або без урахування протипоказань, він може завдати шкоди, посилити біль або проблеми. Тому важливо, щоб курси масажу проводив досвідчений масажист, який знайомий з анатомією і фізіологією.

Протипоказання масажу живота для дорослих

Масажу живота слід уникати або використовувати його з особливою обережністю:

• мають камені в жовчному міхурі та нирках;
• відкладення кальцію в сечовому міхурі;
• при наявності грижі пупка, передньої черевної стінки, паху;
• мають виразку шлунка або внутрішню кровотечу;
• певні захворювання або стани шлунково-кишкового тракту, такі як хвороба Крона, целіакія або виразковий коліт;
• після порожнинних операцій (потрібно почекати певну кількість часу);
• під час вагітності.

Як робити масаж живота дорослим в домашніх умовах

Навіть при виконанні масажу в домашніх умовах його повинен виконувати тільки професіонал!

Під час масажу живота використовуються різноманітні техніки, до яких відносяться:

• глибоке тремтіння;
• Гладила;
• скочування шкіри;
• стискання і скручування;
• Розминання.

Поширеною технікою масажу живота є глибоке погладжування, яке виконується притиснутими руками і пальцями. Вони використовуються для проникнення в м’язові тканини і надання сильного тиску. Глибокі поштовхи і погладжування допомагають зменшити біль, зменшуючи напругу м’язів і підвищуючи еластичність тканин. Напружені м’язи розслабляються, зменшуючи обмеження, яке може викликати біль під час руху. М’язові тканини також розслабляються і розтягуються, підвищуючи еластичність і гнучкість. Зменшення м’язової напруги і підвищення еластичності тканин за допомогою масажу живота дозволяє людині мати збільшений діапазон рухів без болю.

Також під час масажу живота використовується перекочування шкіри: її захоплюють і перекочують між пальцями і пальцями. Перекочування шкіри є ефективним способом зняття напруги в м’язах і фасціях. Фасція розташована під шкірою і являє собою тонкий шар сполучної тканини, який може створювати обмеження при розтягуванні. Перекочування шкіри сприяє підвищенню температури м’язів і фасцій, допомагає їм розтягнутися і розслабитися, знімаючи напругу і скутість. Завдяки цьому перекочування шкіри також сприяє зменшенню болю в м’язах.

Вичавлювання – поширена техніка, яка використовується під час масажу живота. Стискання передбачає захоплення м’язових тканин з кожного боку живота і розтягування їх в протилежних напрямках до центру. Тиск в процесі відкручування регулюється від легкого до сильного. Вичавлювання допомагає розслабити і розтягнути м’язи живота, знімаючи напругу, спазм і напругу в м’язах.

Ще однією технікою масажу живота є розминання, при якому м’які тканини м’язів повільно розтягуються і скорочуються. Розминання сприяє поліпшенню крово- і лімфотоку і розпушення тканин. Крово- і лімфоток посилюються при підвищенні температури м’язів за рахунок розтягуючих і стискаючих дій м’яких тканин. Поліпшення крово- і лімфотоку сприяє збільшенню клітинного обміну в тканинах, так як збільшує кількість кисню і поживних речовин, які повинні надходити в м’язи і обмінюватися на метаболічні відходи. Збільшення оновлення клітин призводить до зменшення м’язової втоми та допомагає підтримувати сильніші та здоровіші м’язи. Сполучні тканини також розпушуються при підвищенні температури м’язів. Рух руками допомагає їм розтягнутися та підвищити еластичність, що призводить до меншого спазму, збільшення діапазону рухів і зменшення болю.

Популярні запитання та відповіді

На питання про масаж живота відповів професійний масажист з 14-річним стажем Олександр Холмогоров.